当我告诉你：“不要想白熊！”

你听到这句话的时，你的脑海里有没有浮现出白熊呢？

今天我们来聊一聊为什么你越想忘越难忘的白熊效应。

什么是白熊效应

“白熊效应”又称反弹效应，源于美国社会心理学家丹尼尔·魏格纳的一个实验。他要求参与者尝试不要想象一只白色的熊，结果人们的思维出现强烈反弹，大家很快在脑海中浮现出一只白熊的形象。

在日常生活中，到处充满这个效应，有时候我们经常会发现自己越想着不能做什么，就越想做什么。比如，在睡前想着别玩手机了，反而控制不住地再刷一会儿软件；学习的时候，想着不能出去玩，反而不断地走神到外出游玩的场景；伤心难过时，想着别再想那个人了，那张脸那些事却总是不可避免在脑海中浮现……

白熊效应的本质

“白熊效应”本质上是自己与自己的较劲，思维进行无意识的“自主监视”，其更多体现在负面情绪对自己的精神内耗。

如何应对“白熊效应”

1.直面自己，平和待己

直面自己的内心想法，认识到自己的缺点与不足，不要刻意压制自己，掌握情绪自主权，减少内耗，平和的接纳自己。

2.转移注意力，放松心情

可以通过培养自己的兴趣爱好，转移注意力的“自我监视”，比如阅读、写字、听音乐、慢跑等。

3.合理倾诉，寻求认同

当内心的消极能量积累过多时，我们可以找朋友、心理老师进行合理的倾诉，宣泄压力，并在身边的人身上找到认同：原来不止我自己是这么想的，从而积极起来。