随着疫情反复，许多人出现心情烦躁、焦虑的情况，这时该如何缓解呢？在回答这个问题前，首先我们要先了解什么是焦虑？

焦虑是一种情感表现，是当人们面对潜在真实的危险、威胁时都会产生的情感反应。其实人们对焦虑和恐惧的感受同疼痛感觉一样，都是一种保护性反应。在应激面前，适度焦虑具有积极的意义，它可以充分地调动身体各脏器的技能，适度提高大脑的反应速度和警觉性。

出现焦虑情绪时，不妨尝试以下方式进行缓解：

1.保持睡眠充足：焦虑的人容易出现睡眠问题。而睡眠不好，可能会进一步加重焦虑，试着制订一个7—9小时的睡眠计划，“饱饱地”睡上几晚，看看白天的焦虑是否减轻。

2.保持乐观情绪：当发生焦虑的时候，不妨想象一下自己过去的辉煌成就。或者是想象一下自己那些做得很成功的事，让自己保持乐观向上的心情，这样也能很快化解焦虑与不安的情绪，恢复自信。

3.深呼吸：焦虑时，我们的呼吸可能变得快而浅。我们可以尝试缓慢的深呼吸，通过我们自己能控制的呼吸运动来减轻焦虑。

4.转移注意力：我们可以找信得过的朋友聊聊天，看看电视、听听音乐等转移自己的注意力。当你专心于其他的思维活动时，会减轻或消除你的焦虑。

5.进行有氧运动：如慢跑、游泳、骑自行车、打太极、跳健身舞、打篮球、打羽毛球等有氧运动可以帮助我们放松情绪。

6.改善认知：查找自己是否存在认知偏差，是否有过度担心等错误认知。提醒自己焦虑状态会结束的，适当焦虑并不危险。

若感觉自己的焦虑情绪不能缓解，可考虑心理咨询，寻求专业帮助。